sperm sayısını artırmak için ne yapmalı ne demek?

Sperm sayısını artırmak için yapılması gerekenler şunlardır:

• Sağlıklı Beslenme: Antioksidanlar, çinko, selenyum ve folik%20asit açısından zengin besinler tüketmek önemlidir. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler sperm sağlığını destekler.
• İdeal Kilo: Aşırı kilolu veya obez olmak sperm sayısını olumsuz etkileyebilir. Sağlıklı bir kiloda olmak sperm üretimini artırabilir.
• Düzenli Egzersiz: Düzenli egzersiz yapmak genel sağlığı iyileştirir ve sperm sayısını artırmaya yardımcı olabilir. Aşırı egzersizden kaçınmak önemlidir, çünkü bu da sperm üretimini olumsuz etkileyebilir.
• Stresten Kaçınma: Stres hormonları sperm üretimini olumsuz etkileyebilir. Stresi yönetmek için yoga, meditasyon veya diğer rahatlama tekniklerini uygulamak faydalı olabilir.
• Sigara ve Alkolden Uzak Durma: Sigara ve alkol sperm sayısını ve kalitesini düşürebilir. Bu maddelerden uzak durmak veya tüketimini azaltmak önemlidir.
• Sıcak Ortamlardan Kaçınma: Testislerin ideal sıcaklığı vücut sıcaklığından biraz daha düşüktür. Dar iç çamaşırı giymek, sıcak banyolar yapmak veya saunaya girmek testislerin sıcaklığını artırabilir ve sperm üretimini olumsuz etkileyebilir.
• Yeterli Uyku: Yeterli uyku almak hormon seviyelerini düzenler ve sperm üretimini destekler. Günde 7-8 saat uyumak önemlidir.
• Takviyeler: Doktor kontrolünde D%20vitamini, C%20vitamini, Koenzim%20Q10 gibi takviyeler sperm sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
• Doktora Danışma: Sperm sayısı düşüklüğü ile ilgili endişeleriniz varsa, bir üroloğa danışmanız önemlidir. Doktorunuz size özel bir tedavi planı önerebilir.
• Bazı İlaçlardan Kaçınma: Bazı ilaçlar sperm üretimini etkileyebilir. Kullandığınız ilaçlar hakkında doktorunuza danışın.
• Kimyasallara Maruziyeti Azaltma: Pestisitler, ağır metaller ve diğer toksinler gibi bazı kimyasallar sperm sağlığına zarar verebilir. Bu kimyasallara maruz kalmaktan kaçının.